Quizás en algún momento de la pandemia, ya sea al inicio o ahora, has sentido algunos de los siguientes síntomas:

• Cansancio y/o agotamiento

• Insomnio y problemas para dormir

• Estrés e irritabilidad

• Tristeza y pérdida de motivación

• Dificultad para concentrarse

• Agobio con la rutina de la pandemia

• Desesperanza o soledad.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) pone nombre al conjunto o algunos de los síntomas anteriores e introduce el concepto de fatiga pandémica para referirse a “la desmotivación para seguir las conductas de protección recomendadas que aparece de forma gradual en el tiempo y que está afectada por diversas emociones, experiencias y percepciones, así como por el contexto social, cultural, estructural y legislativo”.
El Consejo Interterritorial de Salud ha decidido redefinir el concepto de “fatiga pandémica” como “una reacción de agotamiento, que aparece de forma gradual en el tiempo, frente a una adversidad mantenida y no resuelta, que puede conducir a la alienación y a la desesperanza”.

Es cierto, que toda esta incertidumbre por la situación que vivimos, que parece que no va acabar, el control para evitar el contagio, la continuación de las restricciones y cambios de hábitos individuales están generando un gran malestar psicológico.

¿Te sientes identificado/a?
Si es así, a continuación te doy unos consejos para manejar mejor esta fatiga pandémica:

1. No sobre informarse
2. Seguir con la rutina diaria
3. Mantener la mente ocupada
4. Ser responsable sin alarmarse
5. Evitar la hipervigilancia y auto chequeo de síntomas
6. Hacer actividades agradables
7. No aislarse
8. Normalizar las emociones y los pensamientos
9. Cambiar el foco de atención, centrarse en el momento presente
10. Si no sabes cómo poner estas pautas en práctica y/o tus circunstancias actuales están afectando negativamente a tu vida cotidiana, pide ayuda psicológica a un profesional de la salud mental.

En mi consulta psicológica en Mallorca estaré encantada de recibirte  y poder ayudarte a afrontar mejor está situación. Además de la terapia tradicional, en consulta integramos herramientas innovadoras para abordar la ansiedad y el estrés derivados de esta situación. Contamos con terapia de realidad virtual, una técnica muy eficaz que nos permite trabajar miedos y bloqueos emocionales en un entorno controlado y seguro.

Jessica Sánchez Bauzá
Psicóloga General Sanitaria

B-02137

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Así lo demostró un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania (Estados Unidos), publicada en la revista internacional Behavior Therapy.

En éste, investigadores les preguntaron a 30 personas diagnosticadas con trastorno de ansiedad generalizada que escribieran en un papel las cosas que más les preocupaban a lo largo de un mes. Como profesional del tratamiento de la ansiedad en Mallorca, te hago llegar su reflexión: Pasado este tiempo, la mayoría de sus inquietudes no se materializaron.

Si bien preocuparse es humano, lo importante no es tanto preocuparse, sino ocuparse.

Ocuparse significa relativizar, racionalizar lo que se piensa y cerrar preocupaciones. Desgranar lo importante de lo que no, lo urgente de lo que no. Eliminar peso de la mochila.

Porque, al no tener cosas pendientes y poder pasar página, se afronta la vida de una mejor manera.

Porque, como sostuvo el pensador norteamericano Earl Nightingale:

• El 40% de lo que nos preocupa jamás ocurrirá.
• El 30% es pasado por lo que las preocupaciones no lo podrán cambiar.
• El 12% son preocupaciones innecesarias sobre nuestra salud.
• El 10% son pequeñas e inconexas.

Con estos datos, apenas nos queda un 8% de preocupaciones legítimas a las que debemos prestar atención, menos de una de cada 10.

A veces, ‘ocuparse’ implica buscar nuevas herramientas para enfrentar esos miedos de forma controlada. Una de las técnicas más innovadoras que utilizamos para gestionar estas preocupaciones y ansiedades es la terapia de realidad virtual, que nos ayuda a entrenar al cerebro para diferenciar entre un peligro real y una preocupación imaginaria.

¿Y tú te ocupas o preocupas? Reserva tu cita en mi consulta psicológica en Palma de Mallorca y cuéntamelo.

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«expresar gratitud cambia literalmente la estructura molecular del cerebro»

Según el Centro de Investigación de Conciencia de la Atención Integral de la UCLA, (Mindfulness Awareness Research Center) expresar gratitud cambia literalmente la estructura molecular del cerebro, mantiene la materia gris funcionando y nos hace más saludables y felices.

Según investigaciones recientes, entre ellas el estudio de Paul Mills, de la Universidad de California en San Diego, la gratitud beneficia la salud.

Cada vez más hallazgos sugieren que la gratitud no es sencillamente la consecuencia de unas mejores circunstancias vitales, sino la causa de la felicidad y los beneficios para la salud que esta conlleva.

Las personas que practican la gratitud reportan beneficios consistentes que van desde la resistencia emocional y la mejora de la salud física a las ventajas profesionales y una mayor empatía.

Cuando sientes felicidad, el sistema nervioso central se ve afectado. Eres más pacífico, menos reactivo y menos resistente. Y la gratitud es la práctica más efectiva para estimular los sentimientos de felicidad.

Cultivar la gratitud tiene muchas recompensas según los científicos:

• Disminución de la presión arterial y un sistema inmunológico más fuerte.

• Mayor optimismo, felicidad y resiliencia.

• Emociones más positivas y relaciones mejoradas.

• Dormir mejor.

• Sentirse menos solo o aislado.

• Y una mayor capacidad para ser generoso y compasivo.

¿Y tú porqué estás agradecido?

Empiezo yo:

«Estoy infinitamente agradecida por tener el privilegio de poder dedicarme a lo que realmente me apasiona, la psicología clínica»

Ahora tú:

Te animo a que dediques 5 minutos al día en pensar por qué estás agradecido y me cuentas qué beneficios o resultados consigues…y como siempre si no sabes cómo hacerlo YO TE AYUDO en mi consulta psicológica en Palma de Mallorca.

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